Zapisałam się do fizjo, termin na marzec - po znajomości z dziewczyną z rejestracji :D Mam pytanie o ten trening - czemu nie ma w nim nic na brzuch? Jest moją największą zmorą, 9 miesiąc ciąży tłuszczowej... Ja wiem, że chudnie się ogólnie z ciała jak się chudnie, ale tak nic a nic na brzuch? Aha - i czym zastąpić ten martwy ciąg? Nie mam [...]
[...] sensu robienia ani np. 12 powt uginania na biceps, ani 6 jednym chwytem, a 6 innym to sie mija z twoim celem ktory wyznaczasz sobie na samym początku przed ułozeniem treningu, co chcesz osiagnąc? zadaj sobie to pytanie i dopiero dobierz odpowiednia metode treningowa, ACT piszesz... więc pewnie jestes dopiero na poczatku swojej drogi, [...]
[...] i dlatego spadek formy , ale kilosa masy złapałem :) Cuż przerwy nie zrobię ale po ćwiczę na mniejszych ciężarach !!! Kolego Nightingal co tu dużo się rozpisywać co do treningu to przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia pleców wyrzuciłem tył barków do dnia barków a nogi pozostawiłem samodzielnie plus na [...]
Chciałbym zgubić tłuszczyk do 90 kg ale nie utracić masy mięśniowej Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 [...]
za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]
W sumie każą mi teraz przytyć. Przy redukcji sporo mięśni popaliłem, ale noe chciałbym tego robić na cukrah prostych. E tam macie racje raz sie zyje. Rano odpuszcze jutro wegle, ostry trening (nogi, brzuch) i gitara.
W sumie każą mi teraz przytyć. Przy redukcji sporo mięśni popaliłem, ale noe chciałbym tego robić na cukrah prostych. E tam macie racje raz sie zyje. Rano odpuszcze jutro wegle, ostry trening (nogi, brzuch) i gitara.
[...] na wielką klatę" i coś tam jeszcze. Bany nawet poleciały, ale za głupie teksty i pyskówki. A, i dodał, że najszybszą drogą do rozwinięcia siły (tej prawdziwej ) jest trening z wolnymi ciężarami, myśmy napisali, że ok nikt tego nie podważa, ale nie jest to jedyna możliwość, nie każdy chce/może/itp ćwiczyć na siłowni i nie każdy chce się [...]
[...] które będą 20 września więc nie ma przebacz. Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie przeskoczę na roczny plan Christiana. Po treningu wleciały lody, moje ulubione :-D Fotka po treningu, nie wyjściowa morda %-) SFD/Images/2015/7/23/8a8d8471edbc4f4ca5aa2bb387304ee5.jpg Kreatyna Tran Wiatminki [...]
czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]
Dzieki za wszelkie wskazowki. Czy cwiczac na sile powinienem cwiczyc kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, czy trening na silce 4 razy w tygodniu bedzie wlasciwy?Jesli chodzi o trenerow to w ich przekonaniu nie powinno sie cwiczyc gornych partii miesni- wiem ze tak nie jest bo reprezenatnci Grecji czy USA cwiczal na silce przed kazdym treningiem i [...]
- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? TAK - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? NIE - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych? NIE - Czy według was [...]
- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? tak - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? obicz sobie w podwieszonych poostach... - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji [...]
[...] unoszenie przedramion sztangielkami na modlitewniku - robilem co 2 dzien chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu 2. Dieta Co do diety pytalem sie jak ja zrobic zeby przy treningu wytrzymalosci silowej i przy treningach boksu tajskiego mozna by bylo przybrac na masie, no wiec "Ekspert" na tym forum napisał żebym ułożyl diete na mase tak abym [...]
[...] byc tak: Poniedzialek - klata + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + brzuch piatek - barki + nogi + brzuch Autorze. Wez sie za jedzenie. Jestes chudy jak patyk, wiec trening na mase. Jedz duzo bialka (twarogi, mleko itd), miesa no i wszystkiego. Ze slodyczami nie przesadzaj. A co do treningu. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc [...]
wiesz co na początku to split bo się wql nie znałem teraz stosuję masowy 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa [...]
[...] (10min) 40s/15s x 11 (rowerek stacjonarny) , cool down 10min (rowerek stacjonarny). Podsumowanie Tygodnia 3-go Nie jestem do końca zadowolony z tego tygodnia jeśli chodzi o trening. Wpadły tylko 2 dni siłowego + cardio w klubie i 1 HIIT. W poniedziałek trzeźwiałem i coś tam pomachałem w domu. Trochę broni się wtorek z wyjazdem w góry. Dieta [...]
Ile kalorii powinnam spożywać?
